يخشى عدد كبير من الصائمين ممارسة الرياضة في رمضان، خوفاً من الإحساس بالتعب والإرهاق والعطش. في المقابل، ينصح خبراء التغذية الصائمين بمتابعة ممارسة الرياضة في رمضان.
لكن كيف؟
بالنسبة إلى التوقيت، يُفضّل دائماً ممارسة الرياضة بعد الإفطار بـ3 ساعات خاصّة للمتمرنين الجدد أو لمن يريدون القيام بالتمارين الرياضة القاسية والمكثفة لأنه من الطبيعي التخفيف من حدة التمارين وكميتها بنسبة قليلة بحال كانت التمارين على معدة فارغة لمن لا يستطيع التمرين بعد الإفطار.
أمّا في ما يتعلق بالرياضيين اللذين يتناولون مشروب الواي بروتين كمتمم غذائي، فيُنصحون استبداله بالكازيين وهو بروتين بطيء الإمتصاص يغطي فترة أطول من البناء العضلي بغياب وجود الطعام. كما أنه من الأفضل التأكد من غياب أي تحسس غذائي ومن صحة الكلى والكبد قبل تناول أي مكمّل غذائي.
قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان:
- يُعتبر الصباح الباكر فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاط على مدار اليوم.
- احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.
- لا تمارس تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة.
- احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.
- لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
- تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة.
- المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.
- تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرج و ليس على مرة واحدة.
.
